f 14 Cara Ajaib…!!! Menurunkan Berat Badan 15 kg dalam Sebulan_Cara Seorang Yang Berhasil Menurunkan Berat Badan. - Konten Cara Viral

14 Cara Ajaib…!!! Menurunkan Berat Badan 15 kg dalam Sebulan_Cara Seorang Yang Berhasil Menurunkan Berat Badan.



Kontencaraviral.com- Apabila anda ingin menurunkan berat badan anda.memasang target satu bulan adalah waktu yang sangat tepat sekali untuk melihat perubahannya.secara normal dan realistis biasanya dalam waktu satu bulan berat badan akan turun 2-4 kg perbulan.

Dengan tingkat penurunan seperti itu,ini akan menjadi lebih stabil, sehat dan aman dalam jangka yang panjang.yang perlu anda perhatikan adalah dengan merubah pola kehidupan anda.termasuk pola makan,pola olahraga, serta gaya hidup.karena semua itu sangatlah berpengalaman untuk sukses tidaknya anda dalam target mengurangi berat badan.selain itu dengan anda menjaga pola hidup anda ,ini juga secara otomatis akan menjaga kesehatan tubuh anda.
Jlfitnutrition.com

Berikut Beberapa Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Anda Dalam Waktu Satu Bulan


1.TETAPKANLAH TUJUAN ANDA (NIAT)

www.tes.com
 


Niat ini sangatlah penting.karena jika kita sudah mematok atau menetapkan tujuan tersebut di dalam diri kita maka secara otomatis kita akan tergerak pada tujuan tersebut.termasuk dalam hal menurunkan berat badan,tetapkan tujuan yang realistis terlebih dahulu sebagai awalan nya.dengan adanya tujuan tersebut akan mendorong Anda untuk berusaha sekuat tenaga selama sebulan ini,agar berat badan anda berkurang.

Pasang target berapa kilogram yang  harus anda buang dalam waktu satu bulan ini,tulis kerangka waktu serta kesehatan dan kebugaran anda yang lainnya.

Dalam waktu satu Minggu target yang paling realistis dan sehat adalah 0,5 hingga 1 kg.Berarti dalam waktu satu bulan anda dapat mengurangi berat badan anda sebanyak 2-4 kg.

Apabila anda terlalu berlebihan didalam memasang target untuk mengurangi berat badan,tentu hal ini sangatlah tidak realistis.Anda juga harus menetapkan tujuan serta rencana anda untuk ber olahraga.misalnya anda dapat merutinkan untuk berolahraga 3 hari dalam seminggu selama 30 menit.

Target seperti itu sangatlah baik dan bagus menurut kesehatan dan sangat mendukung upaya anda didalam menurunkan berat badan.apabila anda menurunkan berat  badan dengan cara ekstrim ini sering kali sangat tidak efektif.biasanya semakin cepat berat badan anda berkurang maka semakin cepat pula berat badan anda bertambah.hanya sebuah perubahan gaya hidup yang baik dan sehat lah yang dapat menurunkan berat badan anda dengan permanen.

Diet super ketat dengan menggunakan pil atau obat ,atau menggunakan cairan pembersih dalam tubuh mungkin akan mengurangi berat badan anda.namun akan membuat anda merasa kelaparan.


2.UKURLAH BADAN DAN BERAT BADAN ANDA.

hdiindonesia.com
 

 


Dengan anda mengukur badan anda akan menjadi cara yang paling efektif untuk melihat seberapa berhasil kah program diet.serta menjadi barometer kegiatan anda.

Hal yang perlu anda lakukan adalah dengan rutin menimbang berat badan anda terlebih dahulu.usahakan berdiri lah diatas timbangan minimal 1 hingga 2 kali tiap Minggu.kemudian jangan lupa anda catat hasilnya.didalam menjalankan program diet ini,biasanya berat badan anda akan berkurang lumayan banyak pada minggu-minggu pertama dan kedua.

Dalam hal ini , ketika kita hanya berpedoman dengan jumlah berat badan saja, sangatlah tidak maksimal.anda juga harus mengukur berapa postur tubuh anda.anda dapat mengukur lingkar bahu, pinggang,pinggul,dada dan lingkar paha.
Ukurlah diri anda kira-kira dua Minggu sekali.
Insyaallah dalam waktu satu bulan anda akan melihat hasilnya.


3.BIASAKAN MENULIS JURNAL KEGIATAN ANDA.

 

laksani.com
 

Mulai saat ini anda harus rajin menulis jurnal.dengan memiliki jurnal kegiatan anda ini adalah sarana yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan anda.Dengan memiliki jurnal tentu anda akan memiliki persiapan program diet, kemudian akan memotivasi diri anda selama melaksanakan program diet tersebut, serta akan membantu mempertahankan berat badan anda.

Untuk tahap awal,anda dapat menuliskan tujuan anda melakukan program diet ini serta kesehatan yang akan anda dapatkan jika melakukan nya,tulis ini di dalam jurnal anda.anda dapat menuliskan target yang akan anda kurangi,serta hasil yang anda peroleh.atau bahkan anda juga bisa menuliskan beberapa harapan anda untuk hidup sehat.sebagai contoh nya: Mulai saat ini saya akan mengurangi minuman bersoda,dan lebih meningkatkan makan buah-buahan dan sayuran.
Selain untuk jurnal diet anda,anda juga dapat menggunakan nya sebagai jurnal makanan dan olahraga anda.Sebuah penelitian menunjukkan bagi orang-orang yang mengontrol konsumsi makanan nya ,dalam artian di jurnal.ternyata mereka terbukti dapat mempertahankan berat badan mereka dalam waktu yang lebih lama.

4.MULAI MENGHITUNG BATASAN KALORI ANDA.

apkpure.com
 


Dengan mengurangi konsumsi kalori Anda,ini sangatlah efektif untuk menurunkan berat badan anda.dalam program diet,anda bisa memilih mengurangi kalori saja atau mengkombinasikannya dengan diet dan berolahraga.

Perlu anda ketahui bahwa 0,5 kg lemak ternyata mengalami 3500 kalori.berarti jika anda ingin mengurangi 3500 kalori dari diri anda,anda harus mengurangi 500 kalori setiap harinya.hal ini akan dapat mengurangi 0,5 hingga 1 kg per minggunya.dengan program diet ini anda akan mengurangi 2-4 kg per bulannya.ini sesuai rencana awal.

Namun perlu anda ketahui,Jangan sampai anda justru mengkonsumsi kalori dibawah 1.200 kalori setiap hari nya.karena hal ini justru akan mengakibatkan kekurangan gizi,massa otot hilang,dan justru penurunan berat badan yang amat lambat dalam waktu yang panjang.asupan kalori yang pas harus anda perhatikan,jika anda dalam sebulan mengkonsumsi kalori yang kurang,maka berat badan anda akan semakin lambat berkurang bahkan berhenti.

Adapun tips untuk bisa mengurangi jumlah kalori adalah dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori namun kaya akan gizi, kemudian bisa anda kombinasi kan dengan berbagai olahraga dengan teratur.

Yang kedua dengan mengkonsumsi protein ,buah dan sayur ketika anda makan.hal yang perlu anda perhatikan Ketika anda ingin menurunkan berat badan serta mengira kalori selama sebulan,anda perlu ber fokus pada makanan yang memiliki rendah kalori tapi memiliki gizi yang padat.dengan memakan makanan yang seperti itu,akan membantu anda untuk memenuhi setiap pengurangan kalori yang di inginkan, tapi tetap mengkonsumsi makanan dengan gizi yang layak tiap hari nya.

Yang dimaksud makanan yang padat gizi adalah makanan yang memiliki kalori yang cukup rendah.akan tetapi tetap memiliki gizi yang tinggi seperti protein,serat, vitamin serta mineral.makanan - makanan tersebut mengandung gizi yang tinggi tapi memiliki kalori yang rendah.

Contoh protein tanpa lemak,ini adalah salah satu makanan yang padat gizi, tentu akan sangat membantu menurunkan berat badan anda.dengan mengkonsumsi protein tanpa lemak akan membuat anda lebih lama terasa
kenyang.seperti hal nya anda memilih daging tanpa lemak,ini berarti anda memilih kalori yang sedikit.kemudian anda tinggal menambahkan 85-100 gram protein tanpa lemak disetiap menu makan dan camilan anda.

Anda perlu mencoba beberapa makanan seperti unggas, telur, daging sapi tanpa lemak,susu rendah lemak,tahu,atau polong-polongan untuk anda konsumsi.Selain itu protein buah dan sayur juga dipercaya memiliki rendah kalori dan gizi yang padat.kemudian buah dan sayur juga memiliki serat yang tinggi,ini dapat membantu proses pencernaan dan akan membuat kenyang anda.

Masukkan lah setiap satu buah dan satu porsi sayur di dalam menu makanan dan camilan anda.setiap anda makan usaha kan mengkonsumsi 1 potong buah,1 -2 mangkuk sayuran.

Yang ketiga anda dapat menjadikan gandum sebagai konsumsi karbohidrat anda.usahakan konsumsi 50% hingga 100% gandum.ini akan lebih baik dibandingkan anda hanya mengkonsumsi beras saja.gandum utuh itu dianggap memiliki nutrisi yang jauh lebih baik dibandingkan dengan beras dan tepung terigu.

Maka usaha kan setengah dari konsumsi karbohidrat anda berasal dari gandum utuh.gandum utuh itu mengandung protein,serat,dan nutrisi yang penting dan dalam jumlah yang sangat tinggi.dan gandum utuh itu juga tidak melalui banyak proses di dalam pencernaan.

Konsumsi lah disetip satu porsi gandum kurang lebih setengah gelas atau 30 gram.dan anda dapat mengkonsumsi 2-3 porsi disetiap harinya.Banyak penelitian yang membuktikan bahwa ternyata diet dengan rendah gandum dan karbohidrat lainnya ini dipercaya menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan dengan diet rendah kalori saja.maka anda harus mulai membatasi pilihan karbohidrat anda agar mendapatkan hasil yang maksimal dan cepat.

4.KURANGILAH CAMILAN ANDA.

 

wolipop.detik.com
 


Apabila Anda terus menerus makan camilan setiap hari nya,tentu ini sangat tidak baik untuk program diet anda.bukannya berat badan anda akan turun justru akan bertambah.khususnya bagi anda yang. Memiliki target turun berat badan dalam waktu satu bulan.jadi sebelum berbuat pikir kan matang-matang terlebih dahulu ya.
Namun anda jangan kuatir,ada beberapa camilan yang dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan anda.anda dapat memilih camilan yang mengandung kalori 150 atau kurang,dan tentu harus tinggi protein dan serat.dengan kombinasi tersebut akan membuat anda semakin menghasilkan energi dan nutrisi yang penting untuk tubuh anda.sehingga anda pun akan kenyang lebih lama.

Beberapa camilan yang kami rekomendasikan adalah stik keju rendah lemak,buah, yoghurt Yunani kecil,dan telur rebus matang.usahakan ketika anda ngemil pas waktu lapar saja,dan jeda untuk makan selanjutnya masih agak panjang,misal satu atau dua jam lagi baru waktu nya makan.

Namun apabila anda sangat lapar tapi sebentar lagi sudah waktunya makan, hendak nya anda minum air putih yang banyak dulu.untuk menunda lapar dan waktu makan tiba.


5.COBALAH MENGHINDARI MAKANAN YANG TIDAK SEHAT.

jogjaupdate.com
 


Memang tidak ada salahnya apabila anda mencoba memanjakan diri anda sesekali.akan tetapi untuk program diet satu bulan ini,anda harus membatasi diri anda dari mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dalam hari-hari anda.karena makanan tersebut biasanya mengandung kalori yang tinggi serta memiliki gizi yang rendah.

Berikut ini adalah beberapa minuman dan makanan yang tidak sehat yang perlu anda ketahui dan hindari agar diet anda berjalan dengan normal:
  • Soda
  • Keripik dan cracker
  • Permen dan makanan penutup
  • Pasta,nasi,dan roti putih
  • Makanan tinggi gula atau olahan gula
  • Tebu,sirop, jagung tinggi fruktosa
  • Minuman berenergi,kopi dengan gula atau krim
  • Dll.


6.MINUMLAH BANYAK AIR PUTIH (MINIMAL 8 GELAS)

jejakrekam.com
 


Dengan meminum banyak air putih akan membuat anda merasa kenyang.selain mengenyangkan air putih juga mampu mengatasi rasa lapar dan juga mampu menjaga dehidrasi tubuh sepanjang hari.

Usahakan lah Setiap hari nya mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih.namun ada juga sebagian orang-orang yang membutuhkan 13 gelas air dalam sehari, untuk mencukupi dehidrasi tubuh.Anda dapat membawa botol air minum kemanapun anda pergi.

Anda bisa menambahkan irisan lemon,jeruk nipis, jeruk manis dalam segelas air putih.atau anda juga bisa mengkonsumsi teh herbal yang tidak mengandung kafeina.

7.LAKUKANLAH OLAHRAGA AEROBIKA DENGAN RUTIN.

 

aktual.com
 


Aerobik juga disebut latihan kardiovaskular karena olahraga ini mampu membuat jantung anda terpompa.anda dapat merutinkan olahraga aerobik setiap minggunya minimal 150 menit.dengan begitu dalam waktu satu bulan tubuh anda akan mengalami perubahan yang serius dalam proses menurunkan berat badan.

Mulai saat ini anda harus berusaha meluangkan waktu untuk berolahraga.berolah raga bisa kapan saja dan dimana saja.misal, saat anda berangkat bekerja anda jalan kaki,atau anda setelah pulang kerja mampir ke tempat kebugaran.atau bisa berangkat kerja dengan naik sepeda atau bisa juga menjadwalkan aktivitas-aktivitas fisik yang berat pada akhir pekan.

Banyak sekali cara untuk kita bisa semangat berolahraga.misalnya lagi kita buat janji dengan seseorang untuk berolahraga, kemungkinan besar kita akan lebih semangat dan berusaha menepati janji .cobalah anda menemukan sebuah aktivitas yang anda senangi, kegiatan berolahraga akan terasa ringan apabila kita melakukan nya dengan rasa senang.misalnya lari-lari,hiking,menari, berenang,dansa dan olahraga rumahan.

8.ANDA DAPAT MENYISIHKAN BEBERAPA HARI UNTUK MELATIH KEKUATAN (SELAIN LATIHAN KARDIOVASKULAR DAN AEROBIKA).

 

pakarnutrisi.com
 


Anda dapat melakukan latihan kekuatan ini 1 sampai 3 hari.dengan latihan ini akan membantu anda bisa mempertahankan berat badan anda setelah diet satu bulan. dengan kita latihan mengangkat beban baik manual atau menggunakan mesin,ini dapat membantu tubuh anda membangun massa otot anda.Dengan semakin besar massa otot, berarti akan semakin rendah pula resiko anda untuk terkena osteoporosis serta semakin banyak kalori yang akan terbakar.

Atau anda yang hobi yoga,bisa juga melakukan olahraga ini dengan berfokus pada kekuatan dan stamina.Mungkin waktu awal-awal kegiatan ini sangat lah sulit untuk dilakukan.namun untuk membentuk massa otot dengan melakukan yoga dan pilates ternyata sangat menenangkan diri anda.

9.HINDARILAH MEMAKAN MAKANAN YANG BERLEBIHAN WALAUPUN BER OLAHRAGA.

inovasee.com
 


Jangan sampai anda memiliki anggapan bahwa ketika sudah berolahraga berarti bebas makan apa saja dan sepuasnya.Usahakan anda tetap menjalani diet anda.tetap lakukanlah penurunan berat badan yang bergizi walaupun anda sedang berolahraga.

Apabila anda menginginkan makan sesuatu,tetap pikirkan makanan yang memiliki rendah kalori dan gizi yang banyak.misal anda sangat ingin makan-makanan  yang manis,anda dapat mencoba mengkonsumsi yoghurt ,buah,atau selada buah.

Setelah selesai berolahraga anda dapat mencoba merasakan lonjakan hormon endorfin anda, kemudian pastikan anda untuk menghindari memakan camilan.Coba setelah berolahraga anda duduk di kursi lalu nikmati perubahan dan rasakan apa yang terjadi pada tubuh anda.atau anda bisa mandi dan mengrilekskan diri anda.

Dengan anda rajin berolah raga ini akan menjadi kan anda merasa mudah lapar,maka ketika anda berencana berolahraga konsumsi lah makanan yang mengandung cukup protein serta makan lah dengan teratur.Atau mungkin apabila anda membutuhkan camilan,perlu anda ingat camilan yang anda konsumsi jangan lebih dari 150 kalori setiap harinya.

10.TAMBAHLAH AKTIVITAS KEGIATAN ANDA SEHARI-HARI (GERAK TUBUH)

 

runner.id
 


Ada cara lain yang dapat membantu anda untuk meningkatkan pembakaran kalori selain anda harus latihan aerobik dan kekuatan,yaitu adalah dengan memperbanyak gerakan anda setiap hari nya,tambah aktivitas fisik anda.ini sangatlah berpengaruh untuk mempercepat menurunkan berat badan anda.Dengan anda melakukan aktivitas dan gaya hidup sehat akan sangat membantu membakar banyak sekali kalori.

Aktivitas seperti itu akan anda lakukan setiap hari nya, misalnya berjalan dari dan ke mobil,naik dan turun tangga, keluar rumah atau aktivitas di luar rumah, bersih-bersih rumah.

Dengan aktivitas seperti itu akan membantu membakar ratusan kalori dalam tubuh anda.ini sangat baik untuk anda yang sedang menjalani program diet selama sebulan.tingkatkan terus aktivitas anda agar kalori semakin banyak yang terbakar.

11.BENTUKLAH SEBUAH KELOMPOK PENDUKUNG DIET.

 

komunitas.id
 


Apabila anda menginginkan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat.maka kehadiran Kelompok pendukung sangatlah penting.ini akan sangat membantu anda dalam target mengurangi berat badan dalam waktu satu bulan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan,bahwa orang-orang yang memiliki Kelompok pendukung.akan lebih besar sukses nya untuk menurunkan berat badan nya.dibandingkan dengan yang lainnya.

Anda dapat meminta bantuan terhadap teman-teman anda,atau keluarga anda,atau komunitas diet untuk membantu program diet anda.karena mereka memotivasi anda dan ini akan menjadikan anda bertanggung jawab untuk mencapai tujuan.Ada banyak sekali orang yang menginginkan berat badan nya berkurang,dan mereka melakukan nya secara bersama-sama dan menyenangkan.

12.UKURLAH KEMBALI BERAT BADAN DAN BADAN ANDA.

 

panduancara.com

 

Dengan melakukan pengukuran badan kita lagi, tentu akan membuat kita semakin semangat untuk menjalani program diet ini.anda dapat membandingkan hasil ukuran saat ini dengan ukuran yang dilakukan Minggu kemarin.tentu akan menjadi motivasi tambahan bagi anda ketika anda mengetahui bahwa ternyata berat badan anda berkurang.

Dengan kita rajin menimbang berat badan, mungkin setelah melihat kita berhasil menghempaskan lemak di dalam tubuh kita 2,5 kg dalam sebulan,tentu akan membuat anda semakin semangat untuk meneruskan lagi dietnya.

Anda juga bisa mengukur keadaan tubuh anda, apakah sudah terlihat ramping…? Tetap semangat ya….

13.BERIKAN SEBUAH APRESIASI UNTUK ANDA.

 

 


Cara agar anda tetap semangat untuk melakukan diet, adalah salah satu nya dengan memberikan hadiah kepada diri anda sendiri.berikan apresiasi terhadap diri anda atas apa yang berhasil anda lakukan selama diet ini.Cukup sediakan apresiasi atau hadiah yang sederhana saja sudah cukup bagi anda.anda dapat menikmati nya dan ini akan membuat anda merasa termotivasi lagi untuk menurunkan berat badan anda.

Akan tetapi perlu anda ketahui, jangan sekali-kali anda menghadiahi diri anda dengan makanan yang tidak sehat.
Karena tentu hal ini sangat lah tidak sehat dan akan menggagalkan diet anda.anda bisa menghadiahi diri anda dengan sebuah baju atau apapun.

14.TINJAULAH KEMBALI TUJUAN ANDA.


Setelah anda berhasil menjalani program diet selama satu bulan ini,anda perlu meninjau kembali apakah anda ingin memutuskan untuk tetap lanjut atau berhenti.

Namun saran kami tetap lah biasakan pola hidup dan pola makan yang sehat.karena kuncinya ada disitu.tubuh kita akan merasa standar dan enak apabila yang kita konsumsi dan kita lakukan sehat.

Jika tujuan anda sudah berhasil,maka langkah yang harus anda lakukan adalah menstabilkan berat badan anda agar tetap bertahan di angka tersebut.

Namun jika target anda masih kurang, berarti anda harus memulai nya lagi.anda harus melanjutkan lagi program diet ini.agar harapan anda untuk mencapai berat badan yang ideal bisa tercapai.

Anda dapat meminta pendapat dari dokter atau berkonsultasi dengan dokter tentang tujuan diet anda ini.dan juga tentunya agar tetap aman dan sehat.

Perlu anda perhatikan ketika anda sedang berbelanja, hindarilah berbelanja dengan keadaan perut kosong.karena hal tersebut akan membuat anda lirik sini lirik sana.anda akan merasa tidak kuat apabila melihat makanan-makanan tersebut.

Atau anda dapat mengakali nya dengan berbelanja sesuai daftar yang ada saja.jadi sebelum belanja siapkan daftar belanjaan yang akan anda beli.setelah itu langsung pulang.

Semua orang berbeda-beda dalam proses menurunkan berat badan,ada yang cepat ada juga yang lambat.itu semua tergantung keadaan orang tersebut.

Oke itulah beberapa tips untuk menurunkan berat badan anda dalam waktu satu bulan.

Semoga bermanfaat ya….

Jangan lupa untuk dishare ya






0 Response to "14 Cara Ajaib…!!! Menurunkan Berat Badan 15 kg dalam Sebulan_Cara Seorang Yang Berhasil Menurunkan Berat Badan."

Posting Komentar

close

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel